fbpx

Program: Tek

Trening teka triatlon

Program je namenjen vsem, ki se s tekom šele spoznavajo, in tistim, ki se pripravljajo na najzahtevnejša tekmovanja.

Ponuja skupinske treninge teka do 3x na teden.

Zimski del je namenjen pridobivanju osnovne aerobne vzdržljivosti in se zaključi z eno od tekem v mesecu marcu, pomladno-­poletni del pa je prilagojen željam in tekmovalnim ciljem članov kluba in vrhuncu tekaške sezone, Ljubljanskemu maratonu v mesecu oktobru.

Ker so tek, tekaška tehnika in sama priprava na tekaške tekme kompleksnejši kot se zdi na prvi pogled, je potrebno v proces treninga vključiti veliko različnih vsebin in jih primerno umestiti v koledar priprav, da v proces zajamemo vse pomembne komponente in vsebine, ki vplivajo na napredek in imajo preventiven učinek v boju proti tekaškim poškodbam.

Cenik:

  • 3x tedensko
  • 35

∗ Vsak, ki želi obiskovati razpisani program mora postati član Olimpija triatlon kluba, izpolniti pristopno izjavo in plačati letno članarino v višini 25€ (študenti in upokojenci 15€).

Opis programa

Vsebine, s katerimi se srečujemo pri tekaškem treningu pa so sledeče:

– ravninski teki različnih dolžin v različnih energijskih območjih (vzdržljivostni dolgi teki, tempo teki, teki v območju anaerobnega praga, teki v območju maksimalne porabe kisika)

hitri teki v olajšanih ali oteženih okoliščinah

– kratki hitri ali srednje dolgi hitri teki v klance različnih naklonov

koordinacijske vaje z uporabo različnih pripomočkov (koordinacijska lestev, stožči, ovire…) za izboljšanje biomehanike gibanja

– osnovne vaje za krepitev specifičnih mišičnih skupin aktivnih pri teku (počepi, izpadni koraki, poskoki, stabilizacija trupa..

– dinamična in pasivna raztezanja za potrebe ogrevanja in sproščanja

Vse te vsebine so včasih bolj včasih manj prisotne v trenažnem procesu. Prisotnost je odvisna od obdobja v katerem se nahajamo glede na letni plan.

Urnik treningov:

  • Dan v tednu
  • Ponedeljek
  • Sreda
  • Sobota
  • Disciplina
  • Tek
  • Tek
  • Tek
  • Lokacija
  • Peščeno parkirišče pri Živalskem vrtu
  • Pomožni štadion ŽAK v Šiški
  • Peščeno parkirišče pri Živalskem vrtu
  • Zimski urnik
  • 17.00 ­- 19.00
  • 17.00 ­- 19.00
  • 9.00 ­- 11.00
  • Poletni urnik
  • 18.00 ­- 20.00
  • 18.00 -­ 20.00
  • 8.00 -­ 10.00